Việc hình thành thói quen ăn uống của trẻ chịu ảnh hưởng trực tiếp từ môi trường gia đình, đặc biệt là từ cha mẹ và những người chăm sóc. Khi cha mẹ duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, trẻ có xu hướng quan sát và bắt chước theo một cách tự nhiên. Bầu không khí bữa ăn vui vẻ, không ép buộc giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn khi thử các món mới. Trẻ cũng dễ dàng phát triển thái độ tích cực với thực phẩm khi nhận được sự khuyến khích nhẹ nhàng. Đây là nền tảng quan trọng để xây dựng thói quen bền vững cho tương lai.
Một yếu tố quan trọng khác là tạo lịch ăn uống ổn định để trẻ cảm nhận rõ ràng nhịp sinh hoạt hằng ngày. Khi các bữa ăn diễn ra đều đặn, trẻ dễ hình thành cảm giác đói – no tự nhiên và học cách lắng nghe cơ thể mình. Việc ăn chung với gia đình giúp trẻ quan sát cách người lớn lựa chọn thực phẩm và cách họ thưởng thức món ăn. Điều này giúp trẻ hiểu rằng thực phẩm không chỉ để no mà còn là một phần của sinh hoạt tích cực. Sự nhất quán trong gia đình đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Ngoài ra, phụ huynh có thể khuyến khích trẻ tham gia vào quá trình chuẩn bị bữa ăn. Khi trẻ được chọn rau, rửa trái cây hoặc khuấy trộn đơn giản, chúng cảm thấy mình có trách nhiệm hơn với bữa ăn của mình. Điều này không chỉ tăng sự hứng thú mà còn giúp trẻ tò mò hơn về thực phẩm lành mạnh. Việc để trẻ tự chọn giữa vài lựa chọn dinh dưỡng cũng giúp tăng tính chủ động mà vẫn kiểm soát được chất lượng thực phẩm. Đây là phương pháp nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để nuôi dưỡng thói quen tốt.